Боль в спине при беременности

Как и многие другие проблемы со здоровьем, связанные с беременностью, боль в спине также является очень распространенной проблемой для будущих мам. Боль может быть скучной и терпимой и может уйти с небольшим отдыхом, или это может быть действительно сильная боль, которая может заставить вас мучиться со своими ежедневными делами и даже спать.

Хотя это может произойти в любое время в течение всей беременности, но чаще встречается во втором и третьем триместрах, когда вы прибавляете в весе. Скорее всего, вы будете чувствовать боль в нижней части спины, но  также можете чувствовать дискомфорт и в верхней части спины.

Что вызывает боль в спине во время беременности?

Во время беременности ваше тело претерпевает огромные изменения. В то время как некоторые видны, например, ваш растущий живот и изменяющаяся осанка, другие происходят внутри вашего тела, такие как гормональные изменения, и, следовательно, не видны. Вы можете в значительной степени обвинять гормоны, вырабатываемые во время беременности, в боли в спине, поскольку в это время ваше тело выделяет гормоны, называемые релаксином и прогестероном. Эти гормоны расслабляют связки в области малого таза, заставляя ваш позвоночник выдерживать ваш растущий вес. В результате ваш позвоночник качается, создавая большую нагрузку на нижнюю и среднюю часть спины, вызывая боль.

Во-вторых, в результате вашего растущего малыша, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы справиться с этим и избежать падения вперед, вы склоняетесь назад. Это создает дополнительную нагрузку на спину, усиливая боль. Сидение или длительное пребывание в одном положении может также вызвать боль в спине.

Как предотвратить боль в спине?

Забота о простых вещах может в некоторой степени облегчить вашу боль, однако нет надежной гарантии того, что вы останетесь безболезненными на протяжении всей беременности. Вот несколько консервативных мер, которые могут помочь вам избежать боли в спине:

• Сосредоточьтесь на своей позе и на том, как вы двигаетесь.
• Встаньте прямо и высоко. Точно так же, сидя, держите спину прямо, не сутультесь.
• Используйте подушку для поддержки нижней части спины, когда вы сидите в течение долгих часов.
• Старайтесь не стоять слишком долго в одной позе и продолжайте переходить с одной ноги на другую
• Садитесь, когда сможете.
• Делайте надлежащий отдых, когда этого требует ваше тело, но не забывайте ежедневно заниматься физическими упражнениями. Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать подходящие упражнения для беременности
• Неторопливая прогулка каждый день действительно помогает.

Как облегчить боль?

Следуйте этим простым шагам, чтобы облегчить боль в спине во время беременности :

• Поддерживать здоровый вес.
• Всегда сохраняйте хорошую осанку сидя. Сядьте прямо, хорошо поддерживая спину, особенно если вам приходится сидеть в течение долгих часов.
• Поднимая предмет, не сгибайтесь в пояснице и не поднимайте спиной, вместо этого приседайте и поднимайте ноги.
• По возможности отдыхайте достаточно.
• Спите на боку, держа подушки между ног, под животом и за спиной. Вы также можете попробовать более прочный матрас, так как он обеспечивает дополнительную поддержку спине.
• Избегайте носить высокие каблуки, рекомендуется носить удобную обувь.
• Делайте упражнения, чтобы укрепить свое тело ​​и помочь уменьшить боль в спине. Поговорите со своим гинекологом или терапевтом о том, какие упражнения вы можете делать. Обычно пренатальная йога считается полезной как для ума, так и для тела.
• Грелка или теплая ванна могут облегчить боль в спине, хотя для некоторых людей холодный компресс работает лучше.
• Иглоукалывание и пренатальный массаж также считаются полезными для облегчения боли в спине во время беременности, но убедитесь, что человек сертифицирован для лечения беременных женщин. Поговорите с гинекологом об этом.

В большинстве случаев боль в спине уменьшается после некоторого отдыха. Но если вы не получаете облегчения или оно постепенно ухудшается, лучше обратиться к врачу. Он может назначить вам обезболивающее лекарство или направить вас к акушерскому физиотерапевту, который поможет вам с некоторыми упражнениями и техниками для облегчения боли в спине.