Недостаток сна приводит к увеличению веса!

Вы чувствуете разочарование по поводу того, что не можете сбросить лишние килограммы, несмотря на регулярные физические нагрузки? Ну, причина может быть такой же простой, как и недостаток сна! Различные исследования показали, что люди чаще страдают ожирением, если они не спят ночью 6-7 часов .

Здоровый сон — это эликсир психического и физического благополучия. Вы можете улучшить свой метаболизм и потерять значительную массу тела, просто хорошо выспавшись. Давайте углубимся в детали, чтобы понять роль сна в управлении весом.

Как лишение сна добавляет лишние килограммы?

Если вы не выспитесь ночью, то недосыпание: 

• Влияет на ваши гормоны: Грелин и Лептин являются двумя гормонами, которые регулируют наш аппетит и голод. Лишение сна активирует гормон Грелин , который усиливает чувство голода, что приводит к увеличению потребления калорий. Это также снижает выработку утоления голода гормоном лептина. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам нужно меньше грелина . Итак, улучшите ваш сон.
• Вызывает усталость: если вы чувствуете себя ленивым и усталым в течение дня, вам не захочется ходить в тренажерный зал, что, в свою очередь, приводит к затягиванию в плане физической активности. Затем это превращается в порочный круг.
• Повышение аппетита. Представьте, что вы чувствуете сонливость на работе. У вас будет соблазн съесть такую ​​калорийную пищу, как конфеты, вафли и кофе (несколько чашек), чтобы мгновенно зарядить энергией. Со временем это увеличит ваш обхват и линию талии и, следовательно, увеличит ваш вес. Было обнаружено, что сонный мозг более сильно реагирует на высококалорийную пищу и почти не имеет способности сдерживать импульс к перееданию.
• Делает вас уязвимыми перед чрезмерным использованием Интернета и телефона: просмотр Интернета во время сна и просмотр ночных фильмов могут привести к перекусу поздним вечером, что, в свою очередь, подпитывает порочный круг недосыпания и набора веса.
• Повышение уровня гормона стресса: уровень кортизола увеличивается, когда вы лишены сна, что, в свою очередь, влияет на метаболические функции организма. Это снижает чувствительность к инсулину, делая организм менее способным поглощать глюкозу из крови. Это увеличивает тягу к жирной и сладкой пище. Накопление жира из-за повышения уровня кортизола обычно происходит в середине живота.

Сколько сна нам действительно нужно?

Количество сна, которое вам нужно каждую ночь, зависит от вашего возраста. Вот обзор того, сколько сна нужно людям в разных возрастных группах:

• Дошкольники (3-5 лет) — 10-13 часов
• Школьники (6-13 лет) — 9-11 часов
• Подростки (14-17) — 8-10 часов
• Взрослые (18-64) — 7-9 часов
• Пожилые люди (65+) — 7-8 часов

9 шагов, чтобы хорошо выспаться

Совет про хороший ночной сон, чтобы оставаться здоровым изнутри и освежаться в течение дня. Следуйте этим простым советам, чтобы получить крепкий сон:

• Последовательный режим сна: следуйте график сна даже в выходные дни. Это помогает поддерживать биологические часы. Регулярно делайте физические упражнения: это помогает уменьшить стресс и вызывает бодрость. Ранние утренние упражнения также помогают восстановить цикл сна-бодрствования. Избегайте упражнений за 3-4 часа до сна.
• Создайте обстановку для сна: поддерживайте идеальную температуру в своей спальне и убедитесь, что она достаточно освещена. Важно убедиться, что нет шума. Спать на удобном матрасе и подушке.
• Уменьшить стресс: основной причиной бессонницы является стресс. Освободите ваши мысли и эффективно управляйте своими эмоциями; Медитация действительно может помочь. Для спокойного перехода ко сну вы можете медитировать, находясь в постели.
• Избегайте стимуляторов : для крепкого сна не принимайте кофеин или алкоголь за 4 часа до сна.
• Поддерживайте циркадный ритм (внутренние часы): убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света, чтобы организм знал, что пора выпустить гормоны сна вечером.
• Ешьте здоровую пищу и регулярно делайте интервалы между приемами пищи: избегайте употребления высококалорийных продуктов или тяжелых блюд перед сном. Это может помешать вашему циклу сна.
• Избегайте употребления жидкости. Избегайте употребления воды как минимум за 3–4 часа до сна, чтобы избежать частых походов в туалет.
• Выключайте электронику перед сном: ярко-синий свет от электронных гаджетов подавляет гормоны сна. Выключите гаджеты за 2–3 часа до сна.

Люди вынуждены бороться с быстрым темпом современной жизни и часто недооценивают важность адекватного сна. Плохой ночной сон может вызвать у вас сонливость в течение дня. Это, в сочетании с плохим выбором пищи и отсутствием физических упражнений, создает основу для ожирения и большей потери сна. Итак, считайте хороший сон неотъемлемой частью вашей стратегии управления весом. Наше тело расходует энергию во время сна, чтобы питать сложный процесс роста, обслуживания, ремонта и выживания организма.