Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — это одна из самых экономически эффективных тренировок с высокой интенсивностью для всего тела. Это может практиковать любой — будь то начинающий, средний или кто-то на продвинутом уровне обучения. Более того, это можно сделать в любом месте и в любую погоду. Что еще? Это также удобно для путешествий — веревку можно легко отрегулировать в сумочке, так что вам никогда не придется пропускать тренировки! 

Вот еще несколько убедительных причин, по которым эта веселая детская игра должна оживить вашу жизнь. 

Регулярные прыжки со скакалкой:

1. Сжигаются калории

Различные исследования утверждают, что 10-минутный период прыжков имеет те же преимущества для здоровья, что и 45-минутная пробежка. Начните прыгать по 3 раза в день по 10 минут за сеанс или два раза в день по 15 минут на сеанс, и это поможет вам сжечь приблизительно 350 калорий.

2. Плотность костей

Прыжки — это упражнение с малой нагрузкой, которое менее напрягает суставы и помогает стимулировать кость для ее укрепления. Но избегайте этого, если у вас есть жалобы на остеопороз, ревматоидный артрит или запущенный остеоартрит. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.

3. Тонизирует мышцы

Прыжки через скакалку помогают тонизировать бедра, икры, спину, мышцы живота и улучшить работу груди, плеч и рук. В целом, это помогает верхней и нижней части тела работать вместе в синхронизации.

4. Улучшает баланс и координацию движений

Прыжки на скакалке помогают улучшить функциональные движения, такие как работа ног, баланс и гибкость. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале спортивной науки и медицины, «выполнение упражнений с прыжками со скакалкой может стать дополнительным методом улучшения баланса и координации движений».

5. Укрепляет  сердце

Прыжки  — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы . Если вы будете следовать обычному режиму прыжков со скакалкой три-пять раз в неделю, как минимум, от 10 до 15 минут, это может повысить частоту сердечных сокращений и вашу выносливость. Кроме того, он помогает более эффективно циркулировать кровь, кислород и питательные вещества в тканях организма. Это, в свою очередь, помогает вам дышать легко, даже в условиях напряженной деятельности.

Как прыгать через скакалку?

Вот несколько простых в использовании техник правильного прыжка со скакалкой, которые вы должны знать:

• Держите скакалку свободно, используя большой и указательный палец для контроля. Прыгайте по ступням ног, мягко приземляясь. Не позволяйте пяткам касаться земли, чтобы избежать травм.
• Просто используйте запястья круговыми движениями и не размахивайте руками и плечами.
• Пропуск от шестидесяти до семидесяти раз в минуту — хорошее начало.

ИТОГИ

Чтобы использовать большинство из вышеперечисленных преимуществ, вы должны учитывать следующие инструкции:

• Купите скакалку хорошего качества.
• Убедитесь, что длина скакалки соответствует вашему росту. Вы можете проверить это, стоя в центре веревки и подняв ручки вверх. Точка, где ручки встречаются со скакалкой, должна находиться на уровне ваших подмышек.
• Носите обувь с мягкой подошвой или прыгайте босиком, если можете.
• Прыгайте на более мягкие поверхности, где это возможно.
• Дышите нормально во время тренировки с высокой энергией. Держите локти на уровне талии, вытянув руки в стороны.

Воспользуйтесь информацией, приведенной выше, и включите это скромное снаряжение в свою повседневную жизнь и прыгайте для физической формы!