
Судороги в ногах
Часто ли вы просыпаетесь в середине сна из-за жесткости мышц, напряжения и стеснения в области голени или стопы? Может быть, у вас это ночные судороги в ногах? Хотя последствия могут различаться, эти болезненные ощущения могут возникать много раз каждую ночь в течение нескольких секунд, а затем стихать спонтанно. В некоторых случаях они могут оставаться до 15–30 минут и повторяться несколько раз в неделю. Давайте разберем основные причины этой угрозы и выясним, как избежать судорог в ночное время.
На что это похоже?

Вы чувствуете внезапную боль в икроножных мышцах (ниже колена в задней части ноги). Эта боль и стеснение (спазм) затруднят вам движение ногой в течение некоторого времени (от нескольких секунд до приблизительно 10 минут). Вы также можете чувствовать мягкость в течение 24 часов после того, как судорога прекратилась. Спазмы ног в ночное время являются наиболее частой причиной прерывания сна, связанного с беременностью. Если судороги в ногах разбудили вас среди ночи, поговорите с неврологом о вашей проблеме.
Что вызывает ночные судороги в ногах?
Точные причины этих судорог не известны. И большую часть времени они безвредны. Однако некоторые общие причины ночных судорог в ногах могут быть:
- Старение
- Обезвоживание (не пить достаточно жидкости)
- Напряженные упражнения (вызывающие чрезмерное напряжение мышц)
- Сидеть или стоять в течение долгих часов (уменьшилось кровообращение в нижних конечностях)

Некоторые медицинские условия, которые могут быть связаны с судорогами в ночное время, включают:
- Периферические невропатии
- Гипокалиемия
- Гипотиреоз
- Гипомагниемия
- Гипонатремия
- Беременность (последний триместр)
- Алкоголизм
- Стеноз позвоночного канала
- Диализ
- Хронические заболевания печени
Кроме того, существуют определенные лекарства, такие как бронходилататоры, гиполипидемические препараты, оральные контрацептивы и т. д., которые также могут вызывать спазмы. Поговорите с врачом, если вам прописаны какие-либо лекарства.
Как получить немедленное облегчение от ночных судорог в ногах
Как только вы почувствуете судорогу, не паникуйте. Старайтесь дышать легко и прекратите любую деятельность. Аккуратно вытяните пораженную ногу к себе, затем удерживайте это положение в течение нескольких секунд и отпустите. Это растяжение принесет некоторое облегчение, расслабив мышцы на одной стороне вашего сустава, чтобы приспособиться к сокращению на другой стороне. Вы также можете мягко помассировать икроножную мышцу и приложить немного тепла (используя электрогрелку), чтобы получить некоторое дополнительное и немедленное облегчение.

Попытки облегчить симптомы направлены на уменьшение аномальных мышечных сокращений и вызванного им дискомфорта. Может помочь следующее:
- Тоник с лимоном
- Адекватное увлажнение
- Регулярное растяжение икр и бедер перед сном
- Витамин Е и магниевые добавки
- Витамин В комплекс
- Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен
- Кальциевые добавки (могут снизить частоту ночных судорог в ногах)
Советы по предотвращению ночных судорог в ногах
Если судороги в ночное время мешают вашему сну, вам необходимо принять конкретные меры, которые помогут либо предотвратить их, либо уменьшить их частоту.
# 1.Уменьшите свой риск, практикуя регулярные упражнения
Убедитесь, что вы начинаете свою ежедневную работу с этих двух мер:
- Разминка: разминка перед любым упражнением всегда хорошая идея. Может быть критически важно выполнить некоторые разминочные действия, такие как медленный бег на месте или даже несколько минут быстрой ходьбы.
- Растяжка икроножных мышц: Встаньте и прислонитесь к стене одной ногой впереди другой. Держите переднее колено согнутым. Выпрямите заднюю ногу и прижмите пятку к полу (держите обе пятки на полу). Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Вы почувствуете растяжение икры и опущение к пятке.
Для достижения наилучших результатов вы должны повторять это упражнение три раза в день, в том числе один сеанс перед сном. Вы должны продолжать выполнять это упражнение и до тех пор, пока вы в состоянии выполнять его с комфортом и получать благоприятные результаты.
# 2. Следите за обезвоживанием
Если вы занимаетесь физическими упражнениями в жаркую погоду, чрезмерно напряжены из-за занятий спортом или работы, или вам уже за сорок или старше, то обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
# 3. Держите ноги в расслабленном положении
Спите ли вы, лежа на спине, боку или спереди, всегда:
- Держите подушку между ног (если вы спите на боку)
- Положите подушку на край кровати, опираясь на нее подошвой ног (если вы предпочитаете лежать на спине)
- Повесьте ноги на край кровати, чтобы держать ноги в расслабленном положении и не напрягать мышцы икры (если вы предпочитаете лежать на животе).
- Держите ваши простыни и одеяла свободно
Если судороги очень сильные, их частота увеличивается и они не отвечают ни на один из вышеперечисленных методов лечения, вам следует немедленно обратиться к врачу.

ИНСУЛЬТ - признаки, лечение, профилактика!

Сухая кожа зимой
Вам также может понравиться

Потеря слуха
20.01.2020
Сыр при запоре у детей
12.03.2020
2 комментария
Егор
Скажите, а почему после того, как ногу свела судорога, весь день продолжает болеть мышца, невозможно сделать некоторые движения, а иногда даже ходить и то больно!
Иван
Как долго болит нога после судороги, зависит от причин спровоцировавших мышечный спазм. В большинстве случаев, ощущается боль в конечности от 2 до 15 дней. В любом случае лучше обратиться к специалисту.