ночные судороги
Ежедневные советы по здоровью

Судороги в ногах

Часто ли вы просыпаетесь в середине сна из-за жесткости мышц, напряжения и стеснения в области голени или стопы? Может быть, у вас это ночные судороги в ногах? Хотя последствия могут различаться, эти болезненные ощущения могут возникать много раз каждую ночь в течение нескольких секунд, а затем стихать спонтанно. В некоторых случаях они могут оставаться до 15–30 минут и повторяться несколько раз в неделю.  Давайте разберем основные причины этой угрозы и выясним, как избежать судорог в ночное время.

На что это похоже?

ночные судороги в ногах

Вы чувствуете внезапную боль в икроножных мышцах (ниже колена в задней части ноги). Эта боль и стеснение (спазм) затруднят вам движение ногой в течение некоторого времени (от нескольких секунд до приблизительно 10 минут). Вы также можете чувствовать мягкость в течение 24 часов после того, как судорога прекратилась. Спазмы ног в ночное время являются наиболее частой причиной прерывания сна, связанного с беременностью. Если судороги в ногах разбудили вас среди ночи, поговорите с неврологом о вашей проблеме.

Что вызывает ночные судороги в ногах?

Точные причины этих судорог не известны. И большую часть времени они безвредны. Однако некоторые общие причины ночных судорог в ногах могут быть:

  • Старение
  • Обезвоживание (не пить достаточно жидкости)
  • Напряженные упражнения (вызывающие чрезмерное напряжение мышц)
  • Сидеть или стоять в течение долгих часов (уменьшилось кровообращение в нижних конечностях)

  Некоторые медицинские условия, которые могут быть связаны с судорогами в ночное время, включают:

  • Периферические невропатии
  • Гипокалиемия
  • Гипотиреоз
  • Гипомагниемия
  • Гипонатремия
  • Беременность (последний триместр)
  • Алкоголизм
  • Стеноз позвоночного канала
  • Диализ
  • Хронические заболевания печени

Кроме того, существуют определенные лекарства, такие как бронходилататоры, гиполипидемические препараты, оральные контрацептивы и т. д., которые также могут вызывать спазмы. Поговорите с врачом, если вам прописаны какие-либо лекарства.

Как получить немедленное облегчение от ночных судорог в ногах 

Как только вы почувствуете судорогу, не паникуйте. Старайтесь дышать легко и прекратите любую деятельность. Аккуратно вытяните пораженную ногу к себе, затем удерживайте это положение в течение нескольких секунд и отпустите. Это растяжение принесет некоторое облегчение, расслабив мышцы на одной стороне вашего сустава, чтобы приспособиться к сокращению на другой стороне. Вы также можете мягко помассировать икроножную мышцу и приложить немного тепла (используя электрогрелку), чтобы получить некоторое дополнительное и немедленное облегчение.

Ночные судороги в ногах

Попытки облегчить симптомы направлены на уменьшение аномальных мышечных сокращений и вызванного им дискомфорта.  Может помочь следующее:

  • Тоник с лимоном
  • Адекватное увлажнение
  • Регулярное растяжение икр и бедер перед сном
  • Витамин Е и магниевые добавки
  • Витамин В комплекс
  • Безрецептурные обезболивающие, такие как ацетаминофен или ибупрофен
  • Кальциевые добавки (могут снизить частоту ночных судорог в ногах)

Советы по предотвращению ночных судорог в ногах

Если судороги в ночное время мешают вашему сну, вам необходимо принять конкретные меры, которые помогут либо предотвратить их, либо уменьшить их частоту. 

# 1.Уменьшите свой риск, практикуя регулярные упражнения

Убедитесь, что вы начинаете свою ежедневную работу с этих двух мер:

  • Разминка: разминка перед любым упражнением всегда хорошая идея. Может быть критически важно выполнить некоторые разминочные действия, такие как медленный бег на месте или даже несколько минут быстрой ходьбы.
  • Растяжка икроножных мышц: Встаньте и прислонитесь к стене одной ногой впереди другой. Держите переднее колено согнутым. Выпрямите заднюю ногу и прижмите пятку к полу (держите обе пятки на полу). Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Вы почувствуете растяжение икры и опущение к пятке.

  Для достижения наилучших результатов вы должны повторять это упражнение три раза в день, в том числе один сеанс перед сном. Вы должны продолжать выполнять это упражнение и до тех пор, пока вы в состоянии выполнять его с комфортом и получать благоприятные результаты.

# 2. Следите за обезвоживанием

Если вы занимаетесь физическими упражнениями в жаркую погоду, чрезмерно напряжены из-за занятий спортом или работы, или вам уже за сорок или старше, то обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. 

# 3. Держите ноги в расслабленном положении

Спите ли вы, лежа на спине, боку или спереди, всегда: 
 

  • Держите подушку между ног (если вы спите на боку)
  • Положите подушку на край кровати, опираясь на нее подошвой ног (если вы предпочитаете лежать на спине)
  • Повесьте ноги на край кровати, чтобы держать ноги в расслабленном положении и не напрягать мышцы икры (если вы предпочитаете лежать на животе).
  • Держите ваши простыни и одеяла свободно


Если судороги очень сильные, их частота увеличивается и они не отвечают ни на один из вышеперечисленных методов лечения, вам следует немедленно обратиться к врачу.

2 комментария

  • Егор

    Скажите, а почему после того, как ногу свела судорога, весь день продолжает болеть мышца, невозможно сделать некоторые движения, а иногда даже ходить и то больно!

    • Иван

      Как долго болит нога после судороги, зависит от причин спровоцировавших мышечный спазм. В большинстве случаев, ощущается боль в конечности от 2 до 15 дней. В любом случае лучше обратиться к специалисту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

57325042