Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или перфекционизм?

Часто ли вы беспокоитесь о том, была ли заперта главная дверь перед вашим отъездом? Вы чувствуете необходимость перепроверить это? Беспокойство о том, что, как вам кажется, вы забыли сделать, – обычное дело. Хотя это означает, что вы совершенно рациональный человек – возможно, даже перфекционист, но есть и другие, которые могут проверить дверь 20 раз, чтобы убедиться, что она заперта. У этих людей обсессивно-компульсивное расстройство. (ОКР).

Возможно, вы слышали о певице, композиторе Кэти Перри и футболисте Дэвиде Бекхэме, рассказывающих о своей борьбе с ОКР. Расстройство может поражать людей всех возрастов и слоев общества, и его часто неправильно понимают как расстройство, которое просто означает быть «перфекционистом». ОКР и перфекционизм по-разному влияют на жизнь людей. Прежде чем мы обсудим, как они связаны, давайте сначала разберемся, что такое ОКР.

Что означает ОКР и как его распознать?

ОКР – это хроническое длительное расстройство, при котором у человека постоянно возникают определенные неконтролируемые мысли (навязчивые идеи) или он чувствует потребность выполнять определенные распорядки снова и снова (компульсии). Люди с ОКР имеют:

• Навязчивые мысли – идея, что предметы должны быть выстроены «в правильном порядке», боязнь заражения микробами или скрупулезное внимание к деталям.
• Компульсивное поведение – чрезмерная перепроверка вещей, тратить много времени на стирку или уборку или пересчитывать вещи по несколько раз.
• Отсутствие контроля над своими мыслями или поведением – это приводит к сильному стрессу, отнимает слишком много времени и мешает их отношениям и повседневной жизни.

Хотя у большинства людей с ОКР есть как навязчивые идеи, так и компульсии, некоторые люди могут испытывать только одно или другое.

Как ОКР соотносится с перфекционизмом?

Перфекционисты возлагают большие надежды на себя и других, и в некоторой степени перфекционизм им выгоден. С другой стороны, когда перфекционизм становится проблематичным или неконтролируемым, установленные ими высокие стандарты также могут заставить их быть крайне критичными как к себе, так и к другим. ОКР прочно связано с этой нездоровой формой перфекционизма.

Короче говоря, ОКР можно охарактеризовать как крайнюю или нездоровую форму перфекционизма, которая приводит к страху, тревоге, стрессу и другим негативным последствиям, которые истощают вас физически и эмоционально. 

Признаки того, что ваш перфекционизм вышел из-под контроля

Ниже приведены некоторые черты перфекционистов, которые вы можете заметить в себе или в людях, которых считаете перфекционистами:

• У вас чрезвычайно высокие стандарты, и вы не видите, что задача завершена, пока результат не будет идеальным в соответствии с этими стандартами.
• Вы подавлены невыполненными целями и не можете перестать думать о совершенных вами ошибках.
• Признаете, что ваш перфекционизм вредит вам, но считаете это платой за свой успех.
• Критичны и критичны по отношению к другим.
• Вы тратите слишком много времени только на то, чтобы достичь совершенства.

Лечение ОКР

ОКР можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, медикаментозной терапии или их комбинации. Кроме того, важна и самопомощь:

• Лекарства – это использование антидепрессантов, которые изменяют баланс химических веществ мозга и, таким образом, улучшают состояние.
• Когнитивно-поведенческая терапия – эта терапия использует технику предотвращения воздействия и реакции .Пациенты неоднократно сталкиваются с источником своей навязчивой идеи и учатся снова и снова прекращать выполнение этих ритуалов, чтобы пациенты могли сопротивляться этим принуждениям.
• Стратегии ухода за собой – ОКР и стресс идут рука об руку. Итак, важно, чтобы вы научились эффективно справляться со стрессом. Хорошо питаться, заниматься спортом и высыпаться – одна из составляющих этого уравнения. Также следует попробовать техники внимательности и отношений.

Как контролировать перфекционизм?

Если вы чувствуете, что перфекционизм мешает вашему нормальному самочувствию, вам следует спросить своего врача о доступных вариантах лечения. Признайте, что несовершенство – это проблема, и поставьте достижимые и реалистичные цели. Важно, чтобы вы осознавали, что все делают ошибки, и воспринимали их как уроки. А если у вас проблемы с преодолением этого состояния, обратитесь за помощью.

ОКР и перфекционизм – излечимые состояния, и между ними есть тонкие различия. Хотя у вас могут быть тенденции к перфекционизму, вы можете подумать, что у вас ОКР. Итак, если вы не уверены, вам всегда следует проконсультироваться с врачом. Методы самопомощи также можно использовать в повседневной жизни, чтобы помочь справиться с перфекционизмом и симптомами ОКР.