Сколько пить воды без вреда для здоровья?

Все мы знаем, что вода — один из лучших целебных эликсиров от любого недуга. Это помогает вывести токсины из нашего тела и дать ему функционировать. Хотя всегда рекомендуется выпивать не менее 8-12 стаканов воды ежедневно, есть вероятность, что чрезмерное потребление воды также может привести к определенным проблемам со здоровьем. Вы правильно услышали! Питье слишком большого количества воды за короткий промежуток времени может вызвать гипонатриемию или водную интоксикацию — состояние, которое может привести к летальному исходу, если его оставить без присмотра.

Узнайте, сколько воды нужно пить в соответствии с его возрастом и стадией. Кроме того, изучите несколько фактов о том, почему чрезмерное увлажнение вредно для нашего общего здоровья, а также узнайте несколько простых советов, чтобы избежать этого состояния.

Сколько воды слишком много, чтобы пить за день?

Различные исследования отмечают, что наши почки могут фильтровать и удалять только около 20 — 28 литров воды в день. Но тогда они не могут изгнать более 0,8 мл до 1,0 л в час. Таким образом, чтобы избежать симптомов гипонатриемии, нужно употреблять в среднем не более 0,8 мл на 1,0 л воды в час.

Сказав это, всегда следует предпочитать сидеть и медленно потягивать воду, а не выпивая литрами за раз. 

Почему слишком много воды вредно?

Потребление слишком большого количества воды может привести к перегрузке жидкости в организме. Это может вызвать дисбаланс в общей функциональной способности некоторых жизненно важных органов нашего тела.

Чрезмерная гидратация:

• Разбавляет уровень натрия в организме, вызывая набухание клеток по всему телу (включая клетки мозга). Это состояние, называемое гипонатриемией, может привести к опасным для жизни обстоятельствам.
• Снижает уровень электролита в организме, что может вызвать такие симптомы, как мышечные спазмы, судороги, тошнота и другие подобные состояния.
• Истощает уровень калия в организме, что вызывает такие симптомы, как боль в ногах, раздражение, боль в груди и т. д.
• Вызывает слишком большое мочеиспускание, которое не позволяет нашему организму правильно впитывать жидкость.
• Ослабляет работу почек. Наша почка фильтрует воду, которую мы пьем, и следит за тем, чтобы уровень жидкости в крови оставался сбалансированным. Потребление слишком большого количества воды заставляет почки работать еще тяжелее, вызывая стрессовую реакцию наших гормонов, что приводит к депрессии и усталости.

В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать перегрузку сердечной мышцы и снизить артериальное давление, что может привести к опасным для жизни приступам и коме. 

Идеальное количество воды, которое нужно пить ежедневно?

Как правило, рекомендуется выпивать от 8 до 12 стаканов воды в день, но это не распространяется на всех. Потребность в потреблении воды варьируется от человека к человеку, так как это зависит от таких факторов, как:

• Физическая активность. Потребность в воде увеличивается во время физической активности, такой как физические упражнения, походы или даже при совершении покупок на оживленном рынке. Подумайте о том, чтобы пить спортивный напиток, который содержит натрий и другие электролиты, чтобы помочь восполнить электролиты, которые вы теряете при потении.
• Конкретное состояние здоровья: во время беременности, кормления грудью, лихорадки, рвоты, диареи и в жарком климате нужно потреблять больше воды.
• Возраст и пол: суточная потребность в жидкости также варьируется в зависимости от возраста, веса и пола.

Общее количество потребляемой воды в день, которое считается здоровым для людей разных возрастных групп, выглядит следующим образом: 

• Младенцы: от шести месяцев до 12 месяцев следует употреблять от 8 до 1000 мл воды в день. Дети: от одного года до двухлетнего возраста  должны выпивать по 1100-1200 мл воды в день.
• Дети: от трех до восьми лет должны пить от 1300 до 1600 мл воды в день
• Мальчики от девяти до 13 лет: он должен потреблять 2100 мл воды в день
• Девочки от девяти лет до 13 лет: должны потреблять 1900 мл воды в день
• Подросток 14 (мальчики): он должен пить 3,3 л воды в день
• Подросток 14 (девочки): она должна пить 2,3 л воды в день
• Взрослый мужчина (от 19 до 70 лет): они должны пить 3,7 л воды в день
• Взрослая женщина (от 19 до 70 лет): они должны пить 2,7 л воды в день
• Пожилые люди старше 70 лет: общая рекомендация для пожилых людей не указывается, поскольку их потребность зависит от состояния их здоровья или болезней, от которых они страдают, принимаемых ими лекарств, их функции почек (сниженной или нормальной) и других факторов.

Как можно избежать чрезмерного увлажнения или водного опьянения?

Вы можете избежать водной интоксикации, следуя некоторым простым правилам, перечисленным ниже:

• Не пейте 1 полный стакан или 2 стакана воды за один раз; вместо этого сделайте небольшие глотки и пейте медленно. Кроме того, пейте через равные промежутки времени
• Не пейте слишком много воды во время тренировки. Вы можете выпить одну четверть стакана или 3-4 глотка во время тренировки, а затем утолить жажду стаканом через час после тренировки.
• Не пейте воду сразу перед сном. Вместо этого выпей за час до того, как ложишься спать
• Избегайте питьевой воды во время еды. Сохраняйте промежуток между потреблением воды и приемом пищи (минимум за 45 минут до и после приема пищи)

Лучший способ проверить уровень гидратации — наблюдать за цветом мочи. Более темная моча означает, что вам нужно пить больше воды. Соломенная или прозрачная желтая моча указывает на то, что вы пьете достаточное количество воды, в то время как чистая моча указывает на чрезмерное потребление воды.

Будьте в курсе, чтобы оставаться здоровым!