Детское ожирение

Кто не любит пухлые щеки ребенка и ватную походку пухлого малыша? К сожалению, врачи всего мира обеспокоены тем, что это, казалось бы, прекрасное зрелище может фактически сигнализировать о сложной проблеме, а именно детское ожирение. 

Здесь необходимо понять причины детского ожирения, а также изучить 6 простых советов образа жизни, которые помогут вашему ребенку поддерживать здоровый вес. 

Причины детского ожирения

• 

Дети становятся полными и малоподвижными по разным причинам. Наиболее распространенные причины:

• Генетика играет важную роль.
• Легкий доступ к жирной пище.
• Малый доступ к паркам и игровым площадкам. Следовательно, их потребление калорий намного превышает их расход.
• Медицинские условия, такие как основной гормональный дисбаланс.

6 простых шагов для контроля детского ожирения

Как родитель, вы можете сыграть важную роль, помогая вашему ребенку предотвратить ожирение. Первый шаг к этому — сначала признать, что есть проблема. Затем сосредоточьтесь на медленном изменении физической активности и привычек питания всей семьи, чтобы ребенок не чувствовал себя обособленным. 

Ниже приведены несколько полезных шагов, которые вы можете выполнить: 

1. Поддерживать 

Поговорите со своими детьми об их весе, чтобы они могли поделиться с вами своими проблемами. Никогда не критикуйте их, поскольку на ваши представления о ребенке сильно влияют ваши чувства и мнение. 

2. Поощрять здоровое питание 

Вовлеките своих детей в планирование меню, покупку продуктов и приготовление пищи, чтобы помочь им развить интерес к здоровой пище. Включите в ежедневный рацион множество ярких фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов. Выбирайте белок, постное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и бобы. Подавать фрукты в качестве закуски между приемами пищи. Заставь их пить много воды. Позвольте детям перестать есть, когда они чувствуют себя сытыми, вместо того, чтобы настаивать на опустошении тарелки.

3. Ограничьте богатые калорией пищу

Ограничьте количество газированных напитков и таких продуктов как шоколад, чипсы, мороженое и другие жирные закуски. Обсудите с ними разницу между здоровой и нездоровой пищей. Попробуйте добавить вкусные фруктовые и овощные рецепты. Вы можете позволить им съесть их любимые блюда, но в меру.

4. Ешьте хотя бы один раз в день со своим ребенком

Сделайте так, чтобы вы ели хотя бы один раз со своим ребенком. Замечено, что дети, которые регулярно едят со своими родителями, потребляют больше фруктов и овощей и, как правило, имеют меньше шансов иметь избыточный вес. 

5. Определите время для физической активности ежедневно 

Дети должны получать не менее 60 минут регулярной, умеренной или активной нагрузки каждый день, что соответствует развитию. Включите бег, прыжки со скакалкой, игру в теннис, футбол, плавание или танцы в свою повседневную жизнь. Это побудит вашего ребенка присоединиться к вам.

6. Сократить сидячий образ жизни

Ограничьте время просмотра телепередач, видеоигр или просмотра интернета не более 2 часов в день. Это позволит им больше времени для физической активности. Кроме того, установите точное время даже для выполнения домашней работы.

С вашей твердой и любящей поддержкой вы можете помочь своему ребенку изменить свой образ жизни и тем самым преодолеть детское ожирение.