Недостаток кальция

От мышечных спазмов и боли до частых переломов и даже путаницы и потери памяти в этом всем виновен недостаток кальция. Давайте рассмотрим роль кальция в организме, почему он жизненно важен для вашего здоровья и что может произойти, если вы не получите достаточно этого необходимого минерала. 

Роль кальция в организме?

Кальций является важным минералом в вашем теле, который помогает поддерживать крепкие кости и зубы. Он также играет ключевую роль в правильном функционировании других органов вашего тела, например, регулирует  мышечные сокращения и поддерживает сердечный ритм.

Большая часть (примерно 99%) кальция в вашем организме содержится в вашем скелете. Ваше тело усваивает кальций с помощью витамина D. 

Сколько кальция нужно вашему организму ?

Количество кальция, необходимое вашему организму, зависит от вашего возраста, пола и других факторов. Рекомендуемая доза в день составляет:

Возрастная группа	Рекомендуемая доза
0-6 месяцев	200 мг
7–12 месяцев	260 мг
1–3 года	700 мг
4–8 лет	1 000 мг
9–13 лет	1 300 мг
14–18 лет	1 300 мг
19–50 лет	1 000 мг
51–70 лет, мужчина	1 000 мг
51–70 лет, женщина	1 200 мг
71 год и старше	1 200 мг
Беременные и кормящие подростки	1 300 мг
Беременные и кормящие взрослые	1 000 мг

Диетические источники кальция

Вы должны добавить следующие продукты в свой рацион, чтобы убедиться, что вы не страдаете от дефицита кальция:

• Молочны продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• Брокколи
• Обогащенные хлопья, такие как кукурузные хлопья или отруби с изюмом
• Бок Чой 
• Сушеный инжир
• Тофу
• Рыба с мягкими костями
• Апельсины
• Зеленыелистовые овощи, такие как шпинат
• Овсянка
• Соевое молоко и соевые бобы

Признаки недостатка кальция

Недостаток кальция возникает, когда вы потребляете меньше кальция, чем то, что вы потеряли в моче. Некоторые из причинных факторов включают низкий уровень гормона околощитовидной железы ( гипопаратиреоз) , дефицит витамина D и нарушение всасывания из-за лекарств, болезней или генетических факторов. Поскольку веганы не потребляют молочные продукты, они с большей вероятностью испытывают дефицит кальция.

Легкий дефицит кальция может не вызывать никаких симптомов; однако, если дефицит сохраняется, это может привести к серьезным нарушениям, таким как:

# 1. У  вас могут быть мышечные спазмы и боль — если вашему организму не хватает кальция в течение определенного периода времени, у вас могут развиться мышечная боль, спазмы или судороги. Это происходит в основном в бедрах, руках, спине, животе и подмышках. Спазмы могут возникать при любом состоянии, при котором количество кальция в организме уменьшается из-за чрезмерной рвоты, чрезмерного дыхания, приема таких лекарств, как  диуретики, или недостаточного потребления с пищей.

Вы можете расслабить мышцы, наложив горячий пакет на пораженный участок. Нежный массаж и растяжка также помогут. Если это не приносит облегчения, желательно  проконсультироваться с врачом  о вашем состоянии.

# 2. У вас могут быть частые переломы — ваше тело стремится восполнить недостаток кальция в крови, поглощая его из ваших костей. Если это продолжается, плотность вашей кости уменьшается, что приводит к таким состояниям, как остеопороз и остеопения. В результате кости становятся слабыми, ломкими и склонными к переломам.

Если у вас диагностирован дефицит кальция, примите следующие меры для предотвращения падений:

• Носить резиновые туфли
• Держите поверхности пола сухими
• Используйте коврики бегуна дома
• Используйте фонарик в плохо освещенных местах
• Используйте поручни при подъеме по лестнице

# 3. Вы можете чувствовать онемение и покалывание — Вы можете чувствовать ненормальные ощущения, такие как онемение и покалывание в руках, лице и ногах, если существует постоянный дефицит кальция. Это происходит потому, что ваши нервы и мышцы раздражаются и подергиваются. Наблюдая этот симптом, обратитесь за помощью к эндокринологу для соответствующего лечения .

# 4. У вас могут возникнуть путаница и потеря памяти. На стадии если дефицит кальция становится серьезным, это может повлиять на мозг, что приведет к неврологическим или психологическим симптомам, таким как спутанность сознания, потеря памяти, бред, депрессия, судороги и галлюцинации.

Постановка диагноза и лечение дефицита кальция

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, вам следует обратиться к врачу. Врач осмотрит вас и может назначить анализы крови для определения уровня кальция в крови. Если вы обнаружите, что у вас недостаток кальция, может быть назначено несколько тестов для определения основной причины дефицита кальция. 

Чтобы ваш организм не испытывал недостатка кальция, важно добавлять в свой рацион богатые кальцием источники пищи. Обсудите со своим врачом или диетологом, чтобы составить свою диету. Если у вас острый дефицит кальция, ваш врач может назначить вам добавки кальция и витамина D. Не рекомендуется принимать их без консультации с врачом, так как избыток кальция также может вызвать побочные эффекты.

Для вас крайне важно ежедневно подвергать себя воздействию солнечных лучей в течение нескольких минут. Солнечный свет является богатым источником витамина D и помогает усвоению кальция.